豆類

油揚げdeチヂミ風

糖質を控えたいときにぴったりな「油揚げdeチヂミ風」。
フライパンでカリッと焼き上げれば、香ばしさともちもち食感の両方が楽しめるお手軽レシピに。
おつまみにも、小腹が空いたときの一品にもぴったりの一皿です。

材料(1人分)

材料
分量
油揚げ
1枚
ニラ
2本ほど
キムチ
50g
シュレッドチーズ
30g
ごま油
小さじ2
糸唐辛子
お好みで

作り方

1

ニラを2〜3cm幅に切ります。

2

油揚げの三辺を切り開木、破れないように広げます。※破れても問題ないです!

3

フライパンにごま油をひいたら油揚げの開いた面を下にして焼きます。

4

焼き色がついたらひっくり返し、キムチ→ニラ→チーズの順に乗せたら蓋をして2〜3分焼きます。

5

お好みで糸唐辛子をトッピングして完成です!

ポイント

香ばしく焼いた油揚げの食感と、低糖質ならではの軽さが魅力のチヂミ風おつまみ。
手軽なのにしっかり満足できるから、忙しい日や糖質制限中の一品にも最適。
トッピングはアレンジが効くので、ぜひお好みのトッピングも見つけてみてください♪

1人分あたりの栄養成分(目安)

エネルギー:231kcal
炭水化物:2.8g
糖質:1.4g
たんぱく質:9.7g
脂質:20.5g
食塩相当量:1.30g