お肉

ささみ大葉チーズ巻き

「ささみって淡白でちょっと物足りない…」と感じたことはありませんか?大葉とチーズを巻いて焼くだけで、いつものささみがごちそう感のある一品に変わります!
材料も少なくて工程もシンプルなので、誰でも気軽に挑戦できますよ!
ヘルシーなのにしっかり食べ応えがあって、お夕飯の一品にもお弁当のおかずにも活躍してくれます。ぜひ試してみてください!

材料(2人分)

材料
分量
ささみ
3本
大葉
3枚
シュレッドチーズ
30g
塩こしょう
適量
サラダ油
適量

作り方

1

ささみをラップで挟み、麺棒やフライパンの底で叩いて伸ばして厚さ5mmほどにします。
ささみを叩いて5mmほどに伸ばす工程

2

ラップを剥がしてささみの両面に軽く塩こしょうを振ります。
ささみに塩こしょうを振る工程

3

ささみに大葉とチーズを乗せて巻きます。
大葉とチーズを乗せて巻く工程

4

サラダ油をひき、巻き終わりを下にして中火で4分焼きます。
巻き終わりを下にして焼く工程

5

フライ返しでひっくり返したら軽く押し付て焼き、裏返して蓋をしてさらに4分焼きます。
ひっくり返して蓋をして焼く工程

6

盛り付けたら完成です!
盛り付けた完成の様子

ポイント

大葉の香りとチーズのコクがささみによく合って、シンプルな材料なのに満足感のある一品に仕上がります。
叩いて伸ばすことで火の通りが均一になり、パサつかずジューシーに焼き上がりますよ!
冷めてもおいしいのでお弁当のおかずにもぴったりです。ぜひレパートリーに加えてみてください。動画でも詳しい手順を紹介していますので、あわせて参考にしてみてくださいね。

1人分あたりの栄養成分(目安)

エネルギー:154 kcal
炭水化物:0.3 g
糖質:0.3 g
たんぱく質:21.8 g
脂質:6.9 g
食塩相当量:0.69 g