野菜

キャベツたっぷりとんぺい焼き

パック入りの千切りキャベツをそのまま使えば、洗い物ゼロ感覚で作れる低糖質とんぺい焼きが完成！
卵とウインナーのたんぱく質、キャベツの食物繊維で満腹感も◎なダイエット向きのおかずに仕上がります。
卵焼き器で焼くから包みやすく、少ない材料でもきちんとごちそう感が出せるのも嬉しいポイント。
炒め物をするほどでもないけど、あと一品ほしい…なんてときにもおすすめのズボラ×時短レシピです。

材料（1〜2人分）

材料
分量
千切りキャベツ
160g
（A）卵
2個
（A）小麦粉
大さじ1
（A）塩こしょう
適量
ウインナー
2本
シュレッドチーズ
適量
サラダ油
適量
お好みソース・マヨネーズ
トッピングで適量

作り方

1

キャベツの袋の中に（A）を入れてよく混ぜます。

2

卵焼き器でウインナーを焼きます。

3

ウインナーが焼けたら一度引きあげ、卵焼き器にサラダ油をひいて①の生地を流し入れます。

4

平らにならしたらウインナーとチーズを乗せ、フライ返しで折りたたみます。

5

端など前面が焼けたらお皿に移し、トッピングをかけて完成です！

ポイント

袋の中で混ぜて焼くだけの糖質オフとんぺい焼きは、キャベツ1袋をぺろりと食べられるほどの満足感。
卵とチーズのまろやかさにウインナーの旨みが加わって、食べごたえもしっかりあります。
折りたたむ工程がちょっとしたコツになるので、動画で見るとよりわかりやすくておすすめ。
チーズの種類を変えたり、ベーコンや野菜を足せばアレンジも無限大。
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるおかずとして、ぜひ試してみてください！

1人分あたりの栄養成分（目安）

エネルギー：413 kcal
炭水化物：10.6 g
糖質：9.2 g
たんぱく質：19.5 g
脂質：31.4 g
食塩相当量：1.76 g