スープ

豆腐たっぷり酸辣湯

「ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい!」そんな方にぴったりなのがこの豆腐酸辣湯です。豆腐をたっぷり使うことで低カロリーなのにしっかりとした食べ応えが生まれます。酸味とラー油のピリ辛が食欲をそそり、体もぽかぽかに温まりますよ。
材料も少なく1人前をささっと手軽に作れるので、ダイエット中の食事に無理なく取り入れられます。ぜひ試してみてください!

材料(1人分)

材料
分量
木綿豆腐
1/3丁(100gくらい)
1個
ニラ
1/4束(30gくらい)
250ml
鶏ガラスープの素・しょうゆ・酢
各小さじ2
ラー油
お好みで適量

作り方

1

ニラを4〜5cm幅に、豆腐をサイコロ状に切ります。

豆腐をサイコロ状に切る工程

2

卵は溶きほぐしておきます。

卵を溶きほぐす工程

3

鍋に水・鶏ガラスープの素・豆腐を加えて沸かします。

鍋に水と鶏ガラスープの素と豆腐を加えて沸かす工程

4

ニラ・しょうゆ・酢を加えて軽く火を通します。

ニラとしょうゆと酢を加えて火を通す工程

5

火を止め溶き卵を細く流したら蓋をして、余熱で卵に火を通します。

溶き卵を細く流し入れる工程

6

器に盛ったらお好みでラー油をかけて完成です!

器に盛りラー油をかけて完成する工程

ポイント

余熱で卵に火を通すことでふんわりとした食感になりますよ!ニラの代わりに長ねぎを使っても相性抜群ですし、えのきやしめじなどのきのこ類を加えるとさらにボリュームアップできます。食べ応えを重視するなら絹ごしより木綿豆腐がおすすめです。ラー油や酢の量はお好みで調整してみてください。
184kcalとは思えない満足感をぜひ体感してみてくださいね!動画でも詳しく紹介していますのでぜひご覧ください。

1人分あたりの栄養成分(目安)

エネルギー:184 kcal
炭水化物:6.4 g
糖質:5.0 g
たんぱく質:16.0 g
脂質:9.9 g
食塩相当量:4.10 g