「ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい!」そんな方にぴったりなのがこの豆腐酸辣湯です。豆腐をたっぷり使うことで低カロリーなのにしっかりとした食べ応えが生まれます。酸味とラー油のピリ辛が食欲をそそり、体もぽかぽかに温まりますよ。
材料も少なく1人前をささっと手軽に作れるので、ダイエット中の食事に無理なく取り入れられます。ぜひ試してみてください!
スープ
豆腐たっぷり酸辣湯
材料(1人分)
- 材料
- 分量
- 木綿豆腐
- 1/3丁(100gくらい)
- 卵
- 1個
- ニラ
- 1/4束(30gくらい)
- 水
- 250ml
- 鶏ガラスープの素・しょうゆ・酢
- 各小さじ2
- ラー油
- お好みで適量
作り方
- 1
ニラを4〜5cm幅に、豆腐をサイコロ状に切ります。

- 2
卵は溶きほぐしておきます。

- 3
鍋に水・鶏ガラスープの素・豆腐を加えて沸かします。

- 4
ニラ・しょうゆ・酢を加えて軽く火を通します。

- 5
火を止め溶き卵を細く流したら蓋をして、余熱で卵に火を通します。

- 6
器に盛ったらお好みでラー油をかけて完成です!

ポイント
余熱で卵に火を通すことでふんわりとした食感になりますよ!ニラの代わりに長ねぎを使っても相性抜群ですし、えのきやしめじなどのきのこ類を加えるとさらにボリュームアップできます。食べ応えを重視するなら絹ごしより木綿豆腐がおすすめです。ラー油や酢の量はお好みで調整してみてください。
184kcalとは思えない満足感をぜひ体感してみてくださいね!動画でも詳しく紹介していますのでぜひご覧ください。
1人分あたりの栄養成分(目安)
エネルギー:184 kcal
炭水化物:6.4 g
糖質:5.0 g
たんぱく質:16.0 g
脂質:9.9 g
食塩相当量:4.10 g
炭水化物:6.4 g
糖質:5.0 g
たんぱく質:16.0 g
脂質:9.9 g
食塩相当量:4.10 g