気になるカルシウム不足…
牛乳以外で摂るにはどうしたらいいの？
そんな時におすすめなのが魚の缶詰！
中でも「いわし缶」がおすすめです！
日頃からちょっと気にかけて摂取すれば、
骨粗鬆症などの病気も怖くないですよ♪
ごはんもの
いわし缶の炊き込みご飯
材料（3〜4人前）
- 材料
- 分量
- 米
- 2合
- いわし缶
- 1缶
- にんじん
- 1/3本
- しょうが
- 1かけ
- （A）しょうゆ・酒・みりん
- 各大さじ1
- 小ねぎ
- 適量
作り方
- 1
皮を剥いたにんじんを短冊切りに、しょうがを細切りにします。
- 2
洗った米を炊飯釜に入れ、規定線まで水を入れたら、大さじ3の水を取り除きます。
- 3
（A）を入れてかき混ぜたら、にんじん、しょうが、いわし缶の中身と汁全てを入れて、かき混ぜずに通常モードで炊飯します。
- 4
炊き上がったらよくかき混ぜて、食べる直前に小ねぎをトッピングして完成です！
ポイント
いわし缶のいわしは骨ごと食べられるので、カルシウムがたっぷり摂取できますよ♪