ごはんもの

サバのパエリア

フライパンひとつで作れる、鯖の旨みをぎゅっと詰め込んだワンパンパエリアです。焼いた鯖の香ばしさと、ミニトマトやオリーブの彩りが合わさって、手間をかけたように見えるのに驚くほど簡単に作れるのが魅力。魚介の旨味がじんわり染みたご飯は、最後のひと口まで満足感があります。

具材を散らして炊き込むだけなので、初めてでも失敗しにくいのもうれしいところ。普段の食卓にはもちろん、ちょっと特別感を出したいときにもぴったりです。

材料(3〜4人分)

材料
分量
サバ
2枚(冷凍でもOK)
ミニトマト
5個
ブラックオリーブ
50g
冷凍シーフードミックス
適量(お好みでひとつかみくらい)
にんにく
1かけ
(A)洗った米
2合
(A)水
300ml
(A)白ワイン
100ml
(A)コンソメ
大さじ1
(A)塩
小さじ1/2
オリーブオイル
多めの適量
レモン・ブラックペッパー
トッピング

作り方

1

ミニトマトを3等分に、オリーブを半分に、にんにくを薄くスライスします。
ミニトマトを切りオリーブを半分にしにんにくをスライスする工程

2

フライパンにオリーブオイルを多めにひいて、サバを両面焼きます。
フライパンでサバを両面焼く工程

3

焼けたらサバを取り出し、(A)を全て入れて軽く混ぜます。
サバを取り出して調味料を加えて混ぜる工程

4

お米の上に焼いたサバ、①で切った具材、シーフードミックスを散らしたら一度沸騰させます。
お米の上に具材をのせて軽く沸騰させる工程

5

沸騰したら弱火に切り替えて、蓋をして15分火にかけます。
弱火で蓋をして15分炊く工程

6

15分経ったら火を止めて、5分蒸らします。
火を止めて5分蒸らす工程

7

最後にブラックペッパーをかけ、レモンを添えて完成です!
ブラックペッパーとレモンを添えて仕上げる完成工程

ポイント

ワンパンで作れるとは思えないほど華やかで、鯖の旨みと野菜のフレッシュさがしっかり感じられる一皿です。レモンを添えることで全体がキュッと締まり、食べ飽きない味わいです。

彩りがとてもよく、テーブルに並べるだけで一気に華やぐので、ホームパーティーやおもてなしにも最適。お好みでシーフードを増やしたり、にんにくを少し足して風味を強めるアレンジもおすすめです。「こんな具材が合ったよ!」というアイデアがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね。

のレシピを4人分として計算した場合の、1人分あたりの栄養成分(目安)

エネルギー:517 kcal
炭水化物:89.3 g
糖質:85.8 g
たんぱく質:23.5 g
脂質:11.9 g
食塩相当量:1.91 g


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